1. Откажитесь от просмотра телевизора перед сном

Телевизор, также как компьютер и другие современные гаджеты являются одними из главных возбудителей нервной системы. Именно поэтому специалисты рекомендуют как минимум за два часа до сна отказаться от просмотров фильмов, компьютерных игр и социальных сетей.

2. Не ешьте на ночь

Еда на ночь – враг вашего сна. Отдайте предпочтение легкому ужину и постарайтесь есть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Однако и голодным ложиться спать не стоит, чувство голода также не даст вам заснуть.

3. Создайте комфортные условия для сна

Уделите внимание выбору спальных принадлежностей. При покупке постельного белья лучше отдавать предпочтение натуральным тканям: хлопок, сатин, бязь.
Подберите удобную подушку и матрас, которые будут подходить вам по жесткости. Лучше, чтобы подушка не была слишком высокой и очень мягкой.

4. Не спите днем, чтобы уснуть ночью

Часто после бессонных ночей мы чувствуем себя разбитым и ложимся спать днем. Старайтесь не поддаваться на это искушение. Набравшись сил днем, вы вряд ли уснете ночью.

5. Примите на ночь теплую ванну

Теплая ванна перед сном поможет расслабиться и подготовиться ко сну. Главное правило, вода не должна быть горячей, температура воды должна быть не выше 37 градусов.

6. Проветривайте комнату перед сном

Очень важно, чтобы когда вы ложитесь спать в комнате был свежий воздух. Обязательно проветривайте комнату перед сном не менее 15 минут. Если ваши окна выходят на тихий двор, то летом лучше спать с открытым окном. Но главное, чтобы при этом температура в комнате оставалась комфортной.

7. Избегайте кофеина

Если вы испытываете проблемы со сном, то напитки, содержащие кофеин (такие, как кофе, крепкий чай, энергетические напитки) вам противопоказаны.

8. Избавьтесь от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя часто становятся причиной бессонницы. Поэтому, если вы испытываете проблемы со сном, вам стоит задуматься о своих привычках.

9. Приучите себя к режиму дня

Ложиться спать в одно и тоже время очень важно для нашей нервной системы. Выработайте свой распорядок дня, постарайтесь вставать и ложиться спать примерно в одно и тоже время. Возможно, сначала, чтобы привыкнуть, вам придется заводить будильник или же просить близких, чтобы они не дали вам проспать дольше положенного времени. Но когда организм привыкнет, вы станете с легкостью засыпать в отведенное для сна время.

10. Гуляйте перед сном

Вечерняя прогулка на сон грядущий придется кстати. Свежий воздух окажет положительное влияние на ваш сон. Только выбирайте для прогулок не шумные места, подойдут парки и скверы без массового скопления людей.

11. Избавьтесь от раздражителей

Яркий свет, сильные запахи, посторонние звуки могут спровоцировать бессонницу. Поэтому постарайтесь их ликвидировать. Лучше повесить в спальне плотные шторы, чтобы раннее солнце не смогло вас разбудить. Если у вас шумные соседи, припасите беруши.

12. Не думайте о проблемах перед сном

Переживания – самая распространенная причина бессонных ночей. Постарайтесь не думать о проблемах перед тем, как лечь спать. Запрограммируйте себя так, чтобы перед сном думать только о хорошем. Вспоминайте самые приятные моменты вашего дня.


zdorovyiy-son-ili-kogda-zhelatelno-spat.jpg