|
Бессонница: тихий убийца
 Бессонница мешает спокойно спать ночью или заставляет просыпаться через регулярные промежутки времени в течение ночи. Когда за окном ночь, вокруг тишина, а сон все не приходит, важно помочь организму и нервной системе отдохнуть. При бессоннице помогает Валокордин. Накапайте 15-20 капель в небольшое количество воды и выпейте, чтобы утром проснуться бодрым и свежим.
Хотя бы раз в жизни человек становится жертвой бессонницы. В чём же причина такой «популярности» этого заболевания? Отсутствие сна редко принимает хронический характер и может быть вызвано многими причинами, такими как высокий уровень беспокойства, старение, депрессия, алкоголизм, одновременный прием большого количества лекарств или повышенная активность щитовидной железы.
Другие факторы, которые могут вызвать проблемы со сном ночью – это продолжительный сон в течение дня, неудобное спальное место, частая смена часовых поясов, плавающий график работы или работа в ночную смену.
Природа бессонницы
Когда треть жизни проводишь во сне, невольно задумаешься, зачем нужен сон. Ответ, на первый взгляд очевиден. И при этом сон остаётся одной из самых больших загадок в неврологии. При помощи сканирования человеческого мозга учёные узнали много нового о природе сна, но они до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ на вопрос: «Почему мы спим?» Конечно, есть множество теорий на этот счёт, но одно совершенно ясно: без сна наш организм начинает работать со сбоями.
Нейропсихолог из Колумбийского университета (США) Яков Штерн доказал, что после 48 часов бодрствования большинство людей с трудом выполняют даже самые элементарные задачи.
Так кто же такая эта ночная гостья – бессонница? Бессонницу чаще всего определяют, как проблемы с засыпанием. Для того чтобы понять, страдаете ли вы бессонницей, ответьте на один из двух вопросов: «Вы испытываете трудности со сном?» или «У вас возникают проблемы с засыпанием?»
Таким образом, бессонница – это признак, которым могут сопровождаться некоторые расстройства сна, психические или другие расстройства. Бессонница является не только причиной проблемного засыпания, но и снижает качество сна. У человека, страдающего бессонницей, как правило, возникают проблемы с бодрствованием: апатия, сонливость, плохое настроение, снижение концентрации внимания и работоспособности.
Итак, бессонница – это длительное (больше месяца) нарушение продолжительности и качества сна, вызванное трудностями при засыпании или поддержании сна.
Признаки бессонницы
Признаки бессонницы могут быть индивидуальными для каждого. Люди, страдающие бессонницей, утром чувствуют себя разбитыми и уставшими. Каждая ночь становится для них пыткой. Они засыпают с большим трудом и прежде чем заснуть ворочаются в постели по несколько часов к ряду. Или засыпают без проблем и просыпаются ночью или ранним утром и больше не могут заснуть. Такой признак бессонницы особенно распространён у пожилых людей и людей, страдающих от депрессии. Иногда, день и ночь меняются местами и человек, который не спит ночью, не может бодрствовать в течение дня.
Представьте себе человека, страдающего бессонницей: тёмные круги под глазами, уставший взгляд, низкий уровень энергии, раздражительность, рассеянность.
К тому же, бессонница сказывается не только на внешнем виде человека, но и на качестве его труда. После бессонной ночи особенно трудно сосредоточиться – человек допускает много ошибок. Случается и сон на рабочем месте, что сказывается на репутации и способствует формированию образа нерадивого и безответственного сотрудника. Поэтому важно уделить достаточное внимание режиму дня, оформлению спальни и созданию благоприятной атмосферы для полноценного сна.
Если сон не приходит, не ждите, примите успокоительное, например Валокордин – долгое ожидание сна только усугубляет проблему.
Виды бессонницы
 Бессонница может принимать различные формы. Шаг за шагом эксперты классифицировали бессонницу по продолжительности, тяжести симптомов и сопутствующим нарушениям. В настоящее время выделено 5 основных разновидностей бессонницы:
Влияние бессонницы на здоровье
Вы, вероятно, знаете, что бессонница негативно влияет на здоровье и защитные силы организма. Последствия бессонницы могут быть самыми непредсказуемыми:
Как избавиться от бессонницы?
 А что, если бессонница замучила и надо понять, что делать и с чего начать? Вы будете чувствовать все лучше и лучше, если станете использовать простые и эффективные средства борьбы с бессонницей.Массаж при бессоннице. Массаж – это манипуляция мышцами и тканями человека для улучшения его здоровья и самочувствия. Массаж разнообразен, он может варьироваться от нежного поглаживания до достаточно болезненных процедур. Во многих мировых культурах массаж в течение веков используется в качестве лечебной терапии. Массаж снимает мышечное напряжение, борется со стрессом, успокаивает.
Специальный массаж от бессонницы устраняет основные причины бессонницы. Несмотря на то, что массаж воздействует на организм в целом, он оказывает особенное влияние на мышечную, сердечно – сосудистую, лимфатическую и нервную системы.
Массаж можно разделить на самостоятельный массаж и массаж, который проводится специалистом. Если вы хотите своими руками избавить себя от бессонницы, займитесь точечным массажем. Этот вид массажа прост и эффективен. Оказывая расслабляющее действие на организм, он способствует быстрому засыпанию. Подробнее о точечном массаже при бессоннице вы сможете прочитать в статье «Точечный массаж при бессоннице».
Секс от бессонницы. Что уж говорить, довольно приятное средство борьбы с проблемами засыпания. Но подходит оно, к сожалению, не каждому.
Для того чтобы узнать, подходит ли вам секс в качестве средства от бессонницы, стоит просто понаблюдать за собой. Если каждый раз после полового акта вас клонит в сон, и вы с удовольствием зарываетесь в мягкую подушку, то секс, в качестве средства от бессонницы, вам подойдёт. Практикуйте секс перед сном на здоровье! И наоборот, когда секс наполняет вас энергией и желанием действовать, занимайтесь сексом утром, после пробуждения.
 Бокал вина. Хорошее, приятное и полезное средство от бессонницы. Проверьте, помогает ли вам заснуть бокал сухого вина перед сном, чувствуете ли вы его успокаивающее действие – при необходимости проконсультируйтесь с врачом.Стоит отметить, что один бокал сухого вина – это ежедневная допустимая норма алкоголя для женщины и женщины.
Успокоительное лекарственное средство.
Вы, вероятно, знаете, что Валокордин – проверенное временем успокоительное. Многие считали его «сердечными каплями». На самом деле Валокордин обладает седативным и мягким снотворным эффектом, он способствует снижению возбуждения центральной нервной системыи облегчает наступление естественного сна.
Ещё наши мамы и бабушки использовали Валокордин, чтобы успокоиться, снять стресс и спокойно заснуть. Ведь обязанности мамы и жены требуют не только физической, но психологической выносливости.
Валокордин помогает устранить основные причины бессонницы: беспокойство, тревожность и стресс. Валокордин успокоит нервы, снимет раздражительность и поможет спокойно уснуть. Подробно о Валокордине вы можете прочитать на странице «Инструкция по применению Валокордина» и на странице http://www.valocordin.ru/about/.
Прогулки на ночь. Действительно, а почему бы и нет? Конечно, городская суета не способствует расслабленному времяпрепровождению, однако, прогулка перед сном – это залог здорового и крепкого сна. Небольшая физическая нагрузка (ходьба) в сочетании с шелестом листвы и легким дуновением ветерка настраивают на хороший сон. Прогулка вызывает лёгкую усталость, мозг насыщается кислородом и расслабляется, природа успокаивает. Таким образом, после вечерней прогулки чувствуется лёгкая усталость и клонит в сон.
Когда нет возможности гулять перед сном – стоит проветрить спальную комнату или спать с открытым окном. Свежий воздух поможет выспаться.
Регулярные физические упражнения. Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». И это абсолютно верно. Регулярные физические нагрузки закаляют организм и способствуют укреплению нервной системы. И, следовательно, помогают нам эффективнее справляться со стрессами, тревогами и бессонницей.
Задумайтесь, каким видом спорта вы бы хотите заниматься? Плавание, бег, катание на коньках, фитнес? Главное, чтобы спорт вас увлекал Важно приучить себя к утренней гимнастике – простые упражнения помогут взбодриться и легко начать день.
Регулярные занятия спортом (не менее трёх раз в неделю по тридцать минут) помогают нам сбросить накопившееся напряжение, избавиться от лишнего адреналина. К тому же, мало кто знает что физическая нагрузка наравне с шоколадом способствует выработке гормона счастья – серотонина. Таким образом, занятия спортом предотвращают нервные расстройства и бессонницу.
Занятия йогой. Йога – это комплекс статических поз (асан), призванных гармонизировать отношения между душой и телом человека. Асаны способствуют улучшению самочувствия, снимают мышечное напряжение, успокаивают нервы и настраивают на позитивное восприятие окружающей действительности. Ну и конечно, существует комплекс специальных статических поз от бессонницы. Ниже мы опишем заключительную позу из серии статических поз от бессонницы – позу трупа.
Поза трупа. Это отличный способ завершения дня. Приятно, что упражнение необходимо выполнять перед сном, лёжа в постели. Лягте на спину, постарайтесь сосредоточиться на каждой части вашего тела. Начните с пальцев ног и постепенно мысленно двигайтесь вверх: ноги и руки, туловище, шея, лицо и голова. Постарайтесь в течение нескольких минут сосредоточиться на своём дыхании. Это отвлечёт вас от навязчивых мыслей, поможет успокоиться, расслабиться и вы постепенно погрузитесь в глубокий и безмятежный сон.
 Ритуал отхода ко сну. Для того чтобы крепко спать, очень важно выработать специальный ритуал отхода ко сну. Вспомните детство и немного поиграйте. Представьте, что сон – это приз, который вы получите только при строгом соблюдении ритуала отхода ко сну. Ритуал отхода ко сну состоит из времени, места и ритуальных действий. Если измените хоть один пункт в ритуале, то ваш сон в лучшем случае будет поверхностным, в худшем случае вы просто не получите его в награду. Именно поэтому так важно разгадать свой собственный ритуал отхода ко сну. Мы предлагаем вам ответить на ряд вопросов, которые помогут вам понять ваш ритуал отхода ко сну:
Проанализируйте свои ответы на эти простые вопросы и сочините свой собственный ритуал отхода ко сну. Желаем хороших снов!
Бессонница. Что такое бессонница?
Поздний вечер. Человек сидит перед монитором компьютера и смотрит в него, вернее делает вид, что смотрит. Его глаза слипаются, он всё чаще зевает – человек хочет спать. В итоге он выключает компьютер и ложится спать. Сон и бодрствование – это наиболее очевидные проявления, так называемого циркадного ритма. От этого ритма зависят многие показатели в человеческом организме: такие важные, как кровяное давление, пульс, частота дыхания, так и достаточно необычные. Например, японские учёные совсем недавно обнаружили, что сверхслабое свечение человеческого организма тоже зависит от циркадных ритмов. Так самое интенсивное свечение в 16 часов, а в 10 часов свечение минимально. Иногда эти ритмы нарушаются, зачастую из-за бессонницы. Попробуем разобраться в этом понятии. читать далеe» Причины бессонницы. Почему вы не можете спать ночью? «Опрос, проведенный международным Интернет порталом по трудоустройству Monster, показал, что самыми распространенными причинами бессонницы работников по всему миру являются стресс на работе и поиск новой работы», - сообщает РБК. Так поиск новой работы вызывает бессонницу у 52% респондентов. А проблемы на уже существующей работе оставляют без сна 85% опрошенных. Стресс, непосредственно во время работы, мучает 23% респондентов. Скорее всего, это связано с кризисом – сложно найти новую работу и легко потерять уже существующую. Хотя, при этом потерять место боятся лишь 10% опрошенных. Интересно, что существует зависимость между разными странами и стрессами на работе и бессонницей. Так в эмоциональной Испании из-за проблемы с трудоустройством возникают проблемы со сном у 81% респондентов. В пунктуальной Германии этот показатель ниже – 57%. А вот в Польше как-то не слишком переживают по поводу работы. Лишь 36% поляков испытывают проблемы со сном, вызванные стрессом на работе. читать далее» Как бороться с бессонницей? Ваш организм – это кладовая мудрости. Прислушивайтесь к себе, и Вы сможете преодолеть многие неприятности. Возьмём, к примеру, борьбу с бессонницей. В настоящее время почти половина людей земного шара страдают расстройствами сна в той или иной форме. Это ужасные показатели, ведь недосыпание приводит к повышению уровня сахара в крови, хронической усталости, снижению концентрации внимания, а порой и аритмии. Бессонница одна из самых распространённых проблем крупных городов, как в развитых, так и в развивающихся странах. читать далее» Бессонница. Лечение бессонницы Многие привыкли связывать лечение бессонницы с приёмом снотворных. Но так ли это безвредно, как кажется. Ведь не для кого не секрет, что зачастую медицинские препараты «одно лечат, а другое калечат». И как может Вам аукнуться приём снотворного, никто не знает. В настоящее время, всё большую популярность стали приобретать альтернативные методы лечения бессонницы, такие как гипноз, аутотренинг, ароматерапия. С древнейших времён люди использовали гипноз для лечения различных психических расстройств. Но официальная наука долго игнорировала такой метод лечения, считая гипнотизёров шарлатанами. Гипноз – это такой же сон, но контролируемый извне. Гипнотизёр может варьировать глубину и продолжительность гипнотического сна. Во время сеанса пациенту создаются комфортные условия для сна: удобная кушетка, приглушённый свет, тишина или равномерны шум. И, конечно же, основным средством воздействия является слова гипнотизера: «Вы расслабляетесь…беспокойство уходит…вы выздоравливаете и засыпаете…» читать далее» Хроническая бессонница Хроническая бессонница, согласно статистике, стала ночной спутницей заметной части населения мегаполисов. Например, около 40% жителей городов, с населением свыше 1 млн. человек, страдают бессонницей. Бессонница проявляется у каждого по-разному – это могут быть трудности при засыпании, ночные пробуждения, нарушения длительности или качества сна, несмотря на возможности для нормального и продолжительного сна. Бессонница отрицательно влияет на общее состояние человека. Он становится вялым, раздражительным, у него снижается работоспособность. читать далее» Бывает ли бессонница у детей? Причины бессонницы у ребёнка. Бывает ли бессонница у детей? Мы часто говорим «спит как младенец» – это значит, что человек спит спокойно и крепко, его не беспокоит бессонница. Верно ли это? Бывает ли бессонница у детей? Статистика утверждает, что 20% взрослых страдают от бессонницы. То есть каждый пятый взрослый, в той или иной мере, испытывает проблемы со сном. Бессонница у детей также не является аномалией. Но возникает по другим причинам, нежели у взрослых. читать дальше» Бессонница у ребёнка. Профилактика бессонницы у детей Бессонница у ребенка явление скорее необычное. Новорождённые дети спят по 7-8 раз в сутки (в среднем 21 час). С возрастом продолжительность сна уменьшается. А периоды активного бодрствования увеличиваются. До 1,5 лет ребёнок спит 2 раза в день, а после переходит на одноразовый дневной сон. К началу школьного возраста малыш перестаёт спать днём, но спит 10 часов ночью. В период полового созревания время сна сокращается до 9 часов. читать далее»
Народные средства от бессонницы Народные средства от бессонницы пригодятся всегда. Недосып, расстройство сна, несоблюдение режима дня незамедлительно отражаются на здоровье в виде недомогания, бессонницы и разных болячек. читать далее»
Какие препараты от бессонницы помогают? Препараты от бессонницы могут быть самыми разными. Однако правила приема любых лекарственных препаратов незыблемы – причину бессонницы определяет врач и лечение бессонницы назначает тоже исключительно врач. читать далее»
Бессонница. Нужно ли лечить бессонницу? Только за 2004 год в Америке врачи выписали тридцать пять миллионов направлений на медикаментозное лечение бессонницы. На 2007 год в Америке количество людей, принимающих снотворное, составило семьдесят миллионов человек (!). И, тем не менее, в Америке ежегодно происходит 100 тысяч аварий, по вине водителя, уснувшего за рулём. читать далее»
Бессонница в творчестве. Тютчев, Цветаева, Лепс, Пугачёва, Земфира… Бессонница не только мучает, но и способствует творчеству. Многие известные люди страдали бессонницей. читать далее»
Бессонница и кофе Бессонница и кофе на первый взгляд понятия несовместимые. Исследователи не выявили прямых ассоциаций – люди не связывают кофе с бессонницей и наоборот. читать далее»
Как связана бессонница с нашей нервной системой? Как связана бессонница с нашей нервной системой? Функциональные расстройства нервной системы, психозы, нервозы; заболевания головного мозга (особенно при атеросклерозе сосудов головного мозга); алкоголизм; черепно-мозговые травмы, голодание, переедание и переутомление, всё это может стать причиной бессонницы. читать далее»
Существует разные причины, которые мешают спокойно заснуть и отравляться в мир грёз во время беременности. Самые распространённые причины бессонницы во время беременности – это частое мочеиспускание, навязчивые мысли, стресс, судороги ног и невозможность принять удобное положение. К счастью, существует множество простых, но эффективных способов для борьбы с этими проблемами. читать далее»
Вы боретесь за часы сна, даже если, кажется, валитесь с ног от усталости? Или вы просыпаетесь посреди ночи и в течение нескольких часов не можете заснуть, с тревогой глядя на часы, глотаете лекарство от бессонницы? Если да, то вы не одиноки. Бессонница является очень распространенной проблемой сна. Она выводит из себя, заставляет ворочаться ночами для того, чтобы утром проснуться с мутными от усталости глазами и прожить ещё один день, тщетно пытаясь не заснуть по дороге на работу, на работе и дома, сидя перед телевизором. читать далее»
Бессонница – что делать? Часть 1
Что делать если мучает бессонница? Многие мастера давать советы, пока проблема не коснется их самих. При бессоннице попробуйте понаблюдать за собой. Ведите дневник бессонницы. Записывайте те факторы, которые на ваш взгляд мешают полноценно спать или наоборот помогают уснуть и спать сладко. читать далее» Сон. Правда и мифы
Миф №1: уменьшение продолжительности ночного сна на 1 час не окажет влияния на мою работоспособность днём. Вы можете не испытывать приступов сонливости в течение дня. Но даже незначительное уменьшение количества сна может оказать негативное влияние на скорость реакции, качество принимаемых решений, энергетический баланс и иммунитет. читать далее»
Найдено по ссылке: бессонница, средство от бессонницы, бессонница народные средства, средства от бессонницы, бессонница причины, валокордин, бессонница лечение, как избавиться от бессонницы, бессонница у детей.
|
Krewel Meuselbach
-
Если беспокоят страхи и тревоги и мешает раздражительность и бессонница – мягкое успокоительное Валокордин® поможет вернуться к нормальной жизни.
-
Здоровый сон – залог здоровья и хорошего настроения! Так зачем полночи ворочаться, пытаясь заснуть, если можно принять 30 капель Валокордина® и начать заботиться о своем настроении!
-
«Спокойствие, только спокойствие!» Главное в борьбе со стрессом – не допускать его! Быстро снять напряжение и успокоиться поможет даже минимальная доза Валокордина®.
-
Симптомы депрессии, наряду со снижением настроения, включают в себя такие признаки, как бессонница, беспокойство, состояние тревоги – со всеми этими проблемами поможет справиться Валокордин®.
-
Заболело сердце? Валокордин® поможет снять боль! Просто примите 15-20 капель препарата и немного отдохните!