Krewel Meuselbach

По данным ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization), жителей крупных городов все чаще поражает депрессия и бессонница, причинами которых часто называют ощущения тревожности и беспокойства. Нестабильность, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, переживания за судьбу близких провоцируют лавинообразный рост количества психических заболеваний и патологий и заставляют правительства развитых стран принимать меры для снижения уровня тревожности и беспокойства.

 

Чувство тревоги – это не аномалия человеческой психики. Но в случаях, когда тревога и беспокойство не оставляют человека ни на минуту необходимо показаться врачу. Ведь хроническая тревожность в подавляющем большинстве случаев приводит к депрессивным расстройствам и психическим патологиям. Если чувство тревоги и беспокойства прочно вошло в вашу жизнь и превратилось в привычку, если вы воспринимаете жизнь только в негативном ключе, если проблемы мешают вам засыпать и просыпаться – эта статья для вас.

 

 

Существует две основные разновидности тревожности: ситуативная тревожность и личностная тревожность.

Ситуативная тревожность – это беспокойство, вызванное конкретной ситуацией. Такой вид тревожности вполне нормален и встречается практически у каждого. Ситуативная тревожность зачастую возникает перед возможными проблемами и неприятностями.

Ситуативная тревожность в какой-то степени даже полезна, поскольку она помогает ответственно и взвешенно относиться к собственным действиям. Ситуативная тревожность – это волнение перед экзаменом, перед приёмом на новую работу, перед важным выступлением – если хотите – мандраж. Неуверенность и беспокойство, которое мы испытываем перед важным событием, помогает нам принять меры и заранее уберечь себя от возможных неприятностей. Отсутствие ситуативной тревожности скорее ненормально, ведь человек склонен просчитывать последствия различных ситуаций.

Личностная тревожность – это определённая черта характера, которая характеризуется склонностью к беспочвенным переживаниям. Для личностной тревожности характерны состояния беспричинного страха, угрозы, навязчивых переживаний. Любое, даже самое незначительное событие, может восприниматься, как опасное. Окружающий мир воспринимается враждебно, контакты с людьми затруднены. Человек, находящийся в состоянии личностной тревожности подозрителен, пуглив, зачастую враждебно настроен к окружающему миру. Личностная тревожность может развиться в любом возрасте, но очень часто это чувство уходит корнями в глубокое детство.

Повышенная тревожность у ребёнка может быть выражена следующими симптомами:

Лучше всего демонстрируют уровень тревожности детские рисунки. Если ребёнок сильно нажимает на карандаш, использует резкие контуры и обилие штриховки – это повод задуматься о его душевом благополучии. Ещё один показатель высокого уровня тревожности – мелкие изображения и любовь к деталям.

 

У взрослых людей тревожность может быть выражена чрезмерной бледностью, потливостью и частым, поверхностным дыханием. Учащение сердцебиения, сухость во рту, постоянное мышечное напряжение и резкие перепады давления тоже могут быть свидетельством тревожности. И, пожалуй, самыми неприятными симптомами личностной тревожности является диарея, учащение мочеиспускания, нарушения сна и снижение полового влечения.

 

Душевное беспокойство и тревога, чаще всего являются следствием перевозбуждения нервных центров, отвечающих за эмоциональное состояние человека и работу его внутренних органов. Чрезмерное возбуждение нервной системы может быть вызвано:

 

 

Очень часто у людей с высоким уровнем тревожности наблюдается, так называемый, невротический порочный круг, когда невроз является причиной разбалансировки деятельности нервной системы, что в свою очередь приводит к нарушениям в роботе внутренних органов. Сбои в работе внутренних органов снова оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к ещё большей рассогласованности деятельности организма.

При снятии тревожности очень важно постараться разорвать невротический порочный круг, а если это невозможно, то постараться смягчить симптомы при помощи:

 

Постановка диагноза и лечение может осуществляться не только узкими специалистами (неврологи, психологи, психиатры), но и врачами общего профиля. Всё зависит от обстоятельств и тяжести заболевания. Очень часто пациент даже в состоянии помочь себе сам, в случае, к примеру, ситуативной тревожности. В лечении тревожности и беспокойства очень важна поддержка родных и близких.

 

Ниже расскажем вам о том, как преодолеть чувство беспокойства самостоятельно. Если вы испытываете чувство тревожности и беспокойства, займите себя. Это могут быть не только интенсивные физические нагрузки, но и простые домашние хлопоты (приготовление пищи, уборка, стирка, работа на даче и т.д.). Любой вид деятельности поможет вам отвлечься. Ведь все мы знаем, что ни один человек не может обдумывать несколько мыслей одновременно.

 

Заручитесь поддержкой родных и близких. Избегайте одиночества и покоя – это поможет быть спокойнее. Разговоры и совместная деятельность помогут вам избавиться от неприятных мыслей и переживаний.

 

Приём успокоительных средств или алкоголя для снятия тревожности беспокойства не только не приносят продолжительного и стойкого результата, но и, в некоторых случаях, может вызвать зависимость.

 

 

Лекарственные растения, которые широко используются в народной медицине, не вызывают зависимости, в отличие от синтетических успокоительных препаратов.

Натуральные успокоительные:

Все эти травы можно применять как по отдельности, так и в сборах. К сожалению, лекарственные растения далеко не безвредны. Их бесконтрольный приём и самолечение может привести к неприятным последствиям. Именно поэтому, перед тем, как начать пить травы, проконсультируйтесь со специалистом.

 

Горячие ванны для преодоления стресса. Все мы знаем, что лучшее средство расслабления после тяжёлого рабочего дня – это горячая ванна с морской солью, пеной и, может быть, любимой книжкой. Для того, чтобы по-настоящему расслабиться, добавьте в свою любимую ванну настой целебных трав, предложенный выше. В отличие от приёма внутрь, ванны с лекарственными травами абсолютно безвредны.

 

 

Активные физические упражнения способствуют снятию психического напряжения. Продолжительные прогулки перед сном, бег трусцой, плавание, фитнес, йога и даже обычная ходьба действуют успокаивающе. Именно поэтому физическая активность так важна для преодоления тревожности, стресса и трудностей при засыпании.

 

Расслабляющее свойство физической активности было положено в основу специальной успокаивающей гимнастики, разработанной Якобсоном и Шульцем.

 

Упражнения необходимо выполнять в полной тишине. Для этого необходимо удобно лечь, лучше на пол или сесть в позу «извозчика» (туловище наклонено вперёд, локти упираются в колени, голова расслаблена и опущена вниз). Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела, дышите свободно и глубоко. Напрягайте и расслабляйте определённые группы мышц, следите за реакциями тела. Постарайтесь расслабить мышцы. Ежедневные упражнения помогут справиться с тревожностью и лучше владеть собой.

 

Перед тем, как приступить к самостоятельному лечению тревожности, проконсультируйтесь со специалистом.

 

 

Проверить свой уровень тревожности вы можете при помощи специального теста на уровень тревожности. Я проверила свой уровень тревожности и получила следующие результаты:

 

Обычно в конце дня нет желания что-то делать, а хочется себя ублажать и баловать. И если нервная система нуждается в передышке, поможет Валокордин – проверенное поколениями успокоительное средство, которое мягко вернет уверенность и поможет отдохнуть и успокоиться. Валокордин поможет заснуть – накапайте в небольшое количество питьевой воды 20 капель Валокордина и выпейте на ночь. Понять, как и когда принимать Валокордин поможет Инструкция по применению Валокордина. Будьте здоровы!



Здоровый юмор: 

Встречаются Раневская и Марлен Дитрих.
- Скажите, - спрашивает Раневская, - вот почему вы все такие худенькие да стройненькие, а мы - большие и толстые?
- Просто диета у нас особенная: утром - кекс, вечером - секс.
- Ну, а если не помогает?
- Тогда мучное исключить.

Источник: Фаина Ранеская "Случаи. Шутки. Афоризмы."



Похожие материалы: