Женщина и стресс. Часть 2

Также читайте начало статьи "Женщина и стресс. Часть 1".
 
Снимаем стресс. Советы женщинам. Принято думать, что контроль ситуации – лучший способ управления проблемами. Во-первых, можно оценить ситуацию и подумать, как её можно изменить. Часто, для того, чтобы сделать ситуацию менее напряжённой, можно просто изменить отношение к стрессовой ситуации. Во-вторых, можно подумать о том, какие стрессовые ситуации чаще всего встречаются в жизни. После чего стоит записать, какие ощущения и последствия вызывает та или иная стрессовая ситуация. Все последствия стресса можно разделить на позитивные и негативные. Краткосрочные – одна неделя, и долгосрочные – один год. Подробный анализ поможет лучше разобраться в себе, справляться со стрессом в будущем и его можно использовать для анализа любых разновидностей стресса. Подробнее о управлении стрессом читайте  в нашей статье Стресс на работе. Как управлять стрессом на рабочем месте?
 
Как еще женщине можно снять стресс? Ведите дневник – хронику стресса. Это поможет оценить ваш индивидуальный уровень тревожности, который может быть высоким, средним или низким и варьироваться по шкале от 1 до 10. В своём дневнике постарайтесь фиксировать не только стрессовые ситуации, но и своёобразные факторы стресса: место, время суток, окружающих вас людей и т.д. Возможно, вам удастся выявить определённые законы стресса. К примеру, так называемые люди - «совы» не приспособлены вставать рано утром (в силу физиологических особенностей), для них утреннее время является фактором стресса. Обратите внимание на факторы, способствующие снижению чувства тревоги. Постарайтесь фиксировать их в своей хронике стресса. Используйте дневник в качестве источника информации для выявления определённых закономерностей в стрессовых ситуациях и вашей реакции на стресс.  
 
В дополнение хотелось бы сказать, что очень важно регулировать не только качество, но и количество стресса. Положительный стресс в больших количествах легко может стать отрицательным стрессом. Масштабный стресс, как правило, выражается своеобразными эмоциями и физическими симптомами и является следствием ряда причин.
 
Умение прогнозировать и знание эффективных способов борьбы со стрессом сделают вашу жизнь сбалансированной и гармоничной.
 
Признаки масштабного стресса у женщины:
  • Раздражительность
  • Озабоченность
  • Пессимистический взгляд в будущее
  • Чрезмерная, неестественная эмоциональность
  • Нервозность
  • Проблемы со сном
  • Раздражительность, конфликтные отношения с родными и близкими (члены семьи, друзья)
  • Разрыв дружеских связей
  • Отсутствие интереса к жизни
  • Проблемный цвет лица
  • Снижение/повышение аппетита
  • Изменения в менструальном цикле (увеличение интенсивности/длительности менструации, задержка).
 
Для измерения вашего уровня стресса ответьте на вопросы, предложенные ниже. Если на большинство вопросов вы ответили «нет» или «не знаю», стресс в вашей жизни зашкаливает. Необходимо в срочном порядке рассмотреть вопрос об изменении графика вашей деятельности с целью снижения уровня стресса в вашей жизни.
 
Уровень стресса в вашей жизни. Для ответа на вопрос выберите один из трёх предложенных вариантов: да, нет, не знаю.
  1. Получаете ли вы хоть какую-нибудь выгоду от стресса?
  2. Испытаете ли вы чувство личного удовлетворения после выполнения важной задачи/решения серьезной проблемы?
  3. Согласны ли вы с утверждением: «Чем выше уровень стресса, тем меньше факторов, оказывающих влияние на стресс»?
  4. Можете ли вы использовать стресс для достижения собственных интересов?
  5. Каждое новое стрессовое событие – это интересная, захватывающая задача, требующая решения.
 
Если вы всё ещё испытываете трудности в оценке и управлении стрессом, посоветуйтесь со своим терапевтом, родителями, друзьями или коллегами по работе. Это может быть очень полезно для вас. Вы, конечно, можете попробовать разобраться со своими проблемами в одиночку, но помните, что искренняя помощь человека, которому вы доверяете, повысит эффективность и придаст значительное ускорение вашему процессу самопознания.
 
Если на большинство вопросов в тесте (см. выше) вы ответили «нет» или «не знаю», необходимо рассмотреть возможность внесения изменений в вашу жизнь. Это может означать внесение изменений в отношения с мужем или молодым человеком, перемену места работы и коллектива, перемены в основном виде деятельности и т.д. Эти изменения могут даваться вам с большим трудом, но они постепенно научат вас справляться с отрицательным стрессом.
 
 
Как всегда быть позитивной? Средства против стресса
 
Один из лучших способов борьбы со стрессом – это регулярные упражнения. Физическая активность – это природное успокоительное, которое повышает уровень эндорфинов в крови, помогает мозгу расслабиться, увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже самая обычная прогулка, подъём или спуск по лестнице, прыжки на месте значительно облегчат ваше состояние и помогут справиться со стрессом.
 
Ещё одно упражнение по нейтрализации стресса – правильное дыхание. Если вы чувствуете, что вот-вот выйдите из себя, начинайте глубоко дышать. Сделайте медленный вдох, досчитайте до четырёх, сделайте такой же медленный выдох.
 
Поднимите руки над головой и продолжайте дышать глубоко и спокойно, закройте глаза на 5-10 минут и подумайте о чём-нибудь успокаивающем (представьте пшеничные поля в яркий солнечный день или зеркальную гладь горного озера). Такие короткие медитации требуют практики, но они могут быть очень эффективными в сочетании с религиозными песнопениями (мантрами). Поскольку большинство людей ощущают напряжение в шее и плечах, то для снятия стресса будет полезно выполнить ещё и следующие упражнения.
 
Сядьте прямо или встаньте (ноги на ширине плеч), расслабьте шею и плечевой пояс.
 
Упражнения для расслабления плеч. Согните руки в локтях, положите ладони на плечи.
Выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад (по 10 раз в каждую сторону).
 
Упражнение для шеи. Медленно перекатывайте голову влево и вправо (по 10 раз в каждую сторону), шея и плечи максимально расслаблены.
 
Методы релаксации:
  • Глубокое дыхание. Считайте до четырёх и делайте медленные вдохи и выдохи (об этой технике борьбы со стрессом мы уже писали выше).
  • Попробуйте сосредоточиться на каждой части вашего тела. Расслабьтесь и мысленно перенеситесь в ту или иную часть тела. Начните мысленную экскурсию по своему телу с пальцев ног и закончите на затылке.
  • Мысленно перенеситесь в тихое и спокойное место (луг, берёзовая роща, берег моря и т.д.). Постарайтесь представить себе звуки, запахи, ощущения, которые вы испытываете, находясь в этом месте.
  • Сделайте по 10 вращательных движений плечами вперёд и назад. Выполните вращательные движения головой 10 кругов вправо и 10 кругов влево.
  • Методы борьбы со стрессом:
  • Растяжка
  • Йога
  • Медитация
  • Отпуск
  • Поездка в гости к старому другу
  • Обострение внимания, сосредоточенность
  • Наслаждение вкусом. Потакайте своим вкусовым рецепторам, ешьте с удовольствием
  • Проводить время с любимым человеком
  • Возиться с животными. Собаки, кошки, попугайчики, кролики. Общение с любой живностью, которая приходится вам по душе, является отличным успокоительным и антидепрессантом
  • Делать перерывы. В работе, ежедневных делах. Реагируйте на сигналы, которые посылает вам уставшее тело.
  • Создать график. Жить по распорядку значительно проще. Регламентация жизни поможет вам с максимальной пользой использовать каждую минутку вашего времени.
  • Смотреть смешные фильмы и передачи. Все знают, что смех – это отличное лекарство от стресса. Смейтесь на здоровье!
 
Подробнее о способах борьбы со стрессом, вы сможете прочитать в нашей статье Борьба со стрессом. Способы уклонения от стресса
 
И еще. Женщина в жизни примеряет множество ролей. Женщина – дочь, женщина – жена, женщина – соседка, женщина – мама. Играя любую роль, женщина в общении отдает частичку себя, своей теплоты, доброты, ласки. И часто бывает, что в конце дня сил остается совсем мало и нервная система истощена. Чтобы сохранить здоровье, важно беречь нервную систему. В этом вам поможет успокоительное средство Валокордин. Валокордин поможет успокоиться, легко заснуть и сладко спать. За ночь нервная система восстановится, и утром вы проснетесь бодрыми и отдохнувшими. Будьте здоровы!

Читайте подробнее Стрессы у мужчин



Похожие материалы: